Fasciat muovaavat ihmiskehoa - oppimassa niiden käsittelyä

Pääsin viime viikonloppuna viimeinkin kouluttautumaan fascian eli lihaskalvojen käsittelyyn. Viimeinkin tarkoittaa sitä, että olen jo pitkään miettinyt tälle kurssille osallistumista ja nyt se tuli sopivaan saumaan. Fascia on ollut viime vuosina ns. kuuma aihe erityisesti manuaalisen terapian kentällä ja sitä on alettu tutkimaan entistä enemmän. Fasciat ovat siis itsessään lihaskalvoja, jotka toimivat lihasten pakkaajina, välittävät voimia ja kuormitusta eri kehonosien välillä, tukevat yksittäisten lihasten toimintaa ja jakavat jännityksiä ympäri kehoa. Fascioita muokkaavat elintavat, työympäristö, ravinto ja perintötekijät. Fasciat kiristyvät, venyttyvät, lukkiutuvat ja niiden elastisuus muuttuu edellä mainittujen asioiden johdosta. Yleisimmin fasciaperäisiä kipuja esiintyy niska-hartiaseudussa, yläselän ja lapojen alueella, alaselän ja pakaran alueella sekä alaraajojen alueella.

Fasciat kiristyvät ja venyttyvät kehon eri osissa riippuen asennosta. Esimerkiksi istumatyötä tekevillä monesti takaosan fasciat venyttyvät ja etuosan kiristyvät, jos ajatellaan niska-hartiaseutua. Samoin vartalon sivuilta fasciat muokkautuvat hyvin pitkälti sen mukaan, millaisia työasennot ja työssä tapahtuvat liikkeet ovat. Yleensä kaikilta meiltä löytyy ns. dominoiva puoli, jolla suoritamme suurimman osan liikkeistä ja toinen puoli jää enemmän tai vähemmän staattiseen rooliin. Tähän myös fasciat reagoivat, jolloin kehon toisella puolella ne kiristyvät ja toisella puolella venyttyvät. Tämä tilanne johtaa hyvin usein epätasapainoon kehossa, joka saattaa ajan kuluessa johtaa kiputiloihin eri kehonosissa. Fascioiden käsittely itse esimerkiksi foam rollerin tai pilatesrullan avulla onkin tehokas keino avata lukkiutuneita lihaskalvoja, jolloin kipuja saadaan helpottumaan tätä kautta. Joskus kannattaa turvautua myös asiantuntevan terapeutin apuun, jos omat keinot eivät enää riitä.

Muutama asia, jotka vaikuttavat meihin ja meidän lihaskalvojemme toimintaan:

• Perimä ja ruumiinrakenne
• Ympäristö, jossa toimimme sekä lämpötilat. Lämpö parantaa fascioiden elastisuutta ja toimintaa, kun taas kylmä kiristää kalvoja.
• Työ ja harrastukset, niissä toistuvat asennot ja liikkeet.
• Ravinto: omega 3, magnesium, yrtit, hedelmät, vihannekset ja erityisesti VESI vaikuttavat positiivisella tavalla kalvojen toimintaan, toimivat voiteluaineina. Kun taas esimerkiksi viljat, sokeri ja suklaa vaikuttavat heikentävästi kalvojen toimintaan, saattavat kuivattaa kalvoja.

Niska-hartiaseudun ongelmissa fascioiden itsekäsittely onnistuu foam rollerin tai pilatesrullan avulla. Jos et omista rullaa, niin tennis- tai sählypallo sopii myös hyvin kalvojen käsittelyyn.

1. Käy selinmakuulle ja aseta rulla tai pallo lapaluun ja selkärangan väliselle alueelle. Varaa painoa sille puolelle kumpaa on tarkoitus käsitellä. Lähde rullaamaan lavan vierustaa hitaalla venyttävällä liikkeellä, jolloin kalvo ehtii venyä ja mahdolliset kipupisteet lähtevät "sulamaan". Toista liikettä alueelle niin kauan, että kipu/kireys alkaa hellittämään eli yleensä muutamia minuutteja.
2. Käy selinmakuulle ja aseta rulla tai pallo kallonpohjaan yläniskan alueelle. Varaa painoa sille puolelle kumpaa on tarkoitus käsitellä. Lähde varovasti hitaalla liikkeellä rullaamaan niskan aluetta ylös ja alas tai tuomalla leukaa kohti rintaa siten, että kontakti rullaan/palloon säilyy koko liikkeen ajan. Toista liikettä niin kauan, että kipu/kireys alkaa hellittämään eli yleensä muutaman minuutin ajan. Jos liikkeen aikana esiintyy huonoja tai epänormaaleja tuntemuksia, niin liike kannattaa lopettaa. Venyttävää tunnetta niskan alueelle saa tulla.

Lähdetään liikkeelle näillä kahdella ohjeella ja katsotaan, josko seuraavaksi näistä olisi tulossa myös videomateriaalia.

Ai niin ja kiitos vielä kouluttajalle Marko Panu (osteopaatti, urheiluhieroja) loistavasta viikonlopusta!